La calidad del esperma ha disminuido de forma significativa en los países occidentales en las últimas décadas. Estudios publicados en revistas científicas de referencia muestran que la concentración espermática ha caído más de un 50% en hombres de países occidentales entre 1973 y 2011. En España, se estima que alrededor del 60% de los varones jóvenes tiene parámetros seminales por debajo de los valores considerados normales por la OMS.
La buena noticia es que muchos de los factores que deterioran la calidad del esperma son modificables. En IMFER explicamos qué medidas concretas puede tomar un hombre para mejorar su capacidad reproductiva.
Alimentación y antioxidantes
La dieta influye directamente en la calidad seminal. Los espermatozoides son células especialmente vulnerables al estrés oxidativo, por lo que los alimentos ricos en antioxidantes son especialmente beneficiosos.
- Las frutas y verduras aportan vitaminas C, A y E, que mejoran la movilidad y la integridad del ADN espermático.
- Los frutos secos y legumbres son fuentes de zinc y selenio, minerales esenciales para la producción de espermatozoides.
- El pescado azul aporta ácidos grasos omega-3, beneficiosos para la estructura y movilidad espermática.
Hábitos a eliminar
El tabaco reduce la concentración y movilidad espermática y daña el ADN de los espermatozoides. El alcohol en exceso altera la producción hormonal y disminuye la cantidad de espermatozoides. El cannabis y otras drogas tienen efectos similares e incluso más pronunciados.
Los testículos necesitan estar a una temperatura ligeramente inferior a la corporal para producir espermatozoides correctamente. Por eso, los pantalones muy ajustados, los baños muy calientes frecuentes y pasar muchas horas sentado pueden afectar negativamente a la producción espermática.
Ejercicio y eyaculación frecuente
El ejercicio físico moderado mejora la calidad seminal al reducir el estrés oxidativo y optimizar los niveles hormonales. Varios estudios sugieren que eyacular con cierta frecuencia mejora la calidad del semen al reducir el tiempo de almacenamiento espermático.
Si tienes dudas sobre la calidad de tu semen o llevas tiempo buscando un embarazo sin éxito, un seminograma es la prueba más sencilla para obtener información objetiva. Consulta nuestra guía sobre infertilidad en la pareja para saber qué pruebas se realizan en un estudio de fertilidad completo.
¿Tienes dudas sobre este tema? Consulta con nuestros especialistas en IMFER.
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