El 7 de abril se celebra el Día Mundial de la Salud, una jornada promovida por la Organización Mundial de la Salud para concienciar a la población sobre la importancia de adoptar hábitos saludables. En este contexto, la salud reproductiva ocupa un lugar central: según los datos más recientes, alrededor del 17% de las parejas en edad fértil experimentan problemas para concebir a nivel mundial. Una cifra que subraya la necesidad de cuidar nuestra salud no solo de forma general, sino también desde la perspectiva de la fertilidad. IMFER recuerda en esta fecha que muchos de los factores que afectan a la capacidad reproductiva están, en gran medida, en nuestra mano.
Los principales enemigos de la fertilidad en el mundo actual
Vivimos en una sociedad en la que múltiples factores ambientales y de estilo de vida han modificado profundamente nuestra salud reproductiva. Conocerlos es el primer paso para poder actuar sobre ellos:
- El estrés: cuando el organismo se encuentra bajo una presión sostenida, libera cortisol de forma continua. Esta hormona interfiere con los ejes hormonales que regulan la ovulación en la mujer y la producción de espermatozoides en el hombre. El estrés también puede reducir el deseo sexual, lo que indirectamente dificulta la concepción.
- La contaminación ambiental: los disruptores endocrinos presentes en pesticidas, plásticos y contaminantes del aire afectan directamente a la función hormonal y a la calidad del semen. Varios estudios recientes apuntan a que la exposición crónica a estas sustancias es una de las causas del descenso en la calidad seminal observado en las últimas décadas.
- La alimentación desequilibrada: una dieta pobre en antioxidantes, vitaminas y minerales esenciales puede empeorar la calidad ovocitaria y espermática. Por el contrario, una alimentación mediterránea, rica en frutas, verduras, legumbres, aceite de oliva y pescado azul, se asocia a mejores resultados reproductivos.
- El sobrepeso y la obesidad: el exceso de grasa corporal genera un estado de inflamación crónica y desequilibrio hormonal que dificulta la ovulación y reduce la probabilidad de implantación embrionaria. En los hombres, la obesidad se asocia a menor concentración y movilidad de los espermatozoides.
- El tabaco y el alcohol: ambas sustancias tienen efectos negativos demostrados sobre la fertilidad. El tabaco acelera el envejecimiento ovárico y reduce la cantidad y calidad del semen. El alcohol altera la producción hormonal y puede interferir con el desarrollo embrionario incluso en cantidades moderadas.
- El retraso en la edad para concebir: como ya se ha mencionado, la edad es uno de los factores más determinantes en la fertilidad femenina. Cuanto antes se busque ayuda, más opciones habrá disponibles.
Qué puedes hacer para proteger tu fertilidad
La buena noticia es que muchos de estos factores son modificables. Adoptar hábitos saludables no solo mejora el bienestar general, sino que también puede mejorar la función reproductiva:
- Seguir una dieta mediterránea variada y equilibrada.
- Practicar ejercicio físico moderado de forma regular, evitando tanto el sedentarismo como el ejercicio extenuante.
- Gestionar el estrés a través de técnicas de relajación, meditación, yoga o psicoterapia.
- Eliminar el tabaco y reducir o eliminar el consumo de alcohol.
- Mantener un peso corporal saludable.
- Limitar la exposición a tóxicos ambientales en la medida de lo posible.
- Acudir al ginecólogo y al médico de manera periódica para detectar precozmente cualquier alteración reproductiva.
Si llevas más de un año intentando concebir sin éxito (o más de seis meses si tienes más de 35 años), es el momento de consultar con un especialista en fertilidad. Un diagnóstico temprano abre muchas más puertas que esperar demasiado tiempo.
Conclusión
El Día Mundial de la Salud nos invita a reflexionar sobre cómo nuestros hábitos cotidianos influyen en todas las dimensiones de nuestra salud, incluida la reproductiva. En IMFER creemos que la información es el primer paso hacia la acción. Si tienes dudas sobre tu fertilidad o la de tu pareja, no esperes más: un especialista puede ayudarte a conocer tu situación real y a explorar todas las opciones disponibles.
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