Optimismo y fertilidad: ¿ayuda tener una actitud positiva?

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Revisado por el equipo médico de IMFER | Instituto Murciano de Fertilidad

«Relájate y ya verás cómo te quedas embarazada.» «Tienes que ser más positiva.» «Si te pones nerviosa, no lo consigues.» Estas frases, pronunciadas con buena intención por familiares y amigos, son una de las fuentes de mayor frustración y culpa para las personas que atraviesan un proceso de infertilidad. Implican, de forma implícita, que el fracaso reproductivo puede ser causado por una actitud equivocada, lo cual es una simplificación que la evidencia científica no respalda y que puede causar un daño emocional real.

Pero, ¿qué dice la ciencia realmente sobre la relación entre el optimismo, la actitud mental y la fertilidad? La respuesta es más matizada y más interesante de lo que la narrativa popular sugiere. No se trata de que «pensar en positivo» active mágicamente el embarazo, pero sí existen mecanismos biológicos y conductuales por los que el estado emocional puede influir en el proceso reproductivo de manera indirecta y significativa.

En este artículo analizamos con rigor qué sabemos y qué no sabemos sobre la relación entre actitud psicológica y fertilidad, cómo distinguir el optimismo funcional del optimismo tóxico, y qué herramientas realmente útiles existen para cuidar el bienestar emocional durante el proceso.

Lo que la ciencia dice: optimismo, cortisol y función reproductiva

El vínculo entre estado emocional y fertilidad no es directo ni lineal. No existe evidencia de que «ser optimista» active la ovulación ni de que «ser pesimista» la bloquee. Sin embargo, sí existen mecanismos indirectos relevantes:

• El eje estrés-cortisol: Las emociones negativas sostenidas —ansiedad, tristeza, desesperanza— activan el eje hipotalámico-hipofisario-adrenal y elevan los niveles de cortisol. El cortisol crónicamnte elevado puede interferir con la secreción de GnRH y, en consecuencia, alterar la ovulación. Las personas con actitudes más resilientes ante el estrés tienden a tener niveles de cortisol más estables.
• El abandono del tratamiento: Este es quizás el mecanismo más relevante. Los estudios muestran que hasta el 25-30 % de las parejas abandona los tratamientos de reproducción asistida tras un primer ciclo fallido, principalmente por agotamiento emocional. Las personas con mayor capacidad de mantener la esperanza y gestionar la frustración tienen más probabilidades de continuar el tratamiento y, por tanto, de lograrlo eventualmente.
• Los comportamientos asociados: Un estado emocional más equilibrado favorece hábitos de vida más saludables —mejor alimentación, más ejercicio, menos alcohol y tabaco— que influyen directamente sobre la fertilidad.

Dicho esto, es crucial subrayar lo siguiente: el pesimismo no causa infertilidad. Culpar a la persona de su situación reproductiva por no ser «suficientemente positiva» no solo es científicamente incorrecto, sino que añade una carga emocional injusta sobre quien ya está sufriendo.

El «optimismo tóxico» y por qué puede ser perjudicial

Existe una distinción importante entre el optimismo funcional —que reconoce las dificultades pero mantiene la capacidad de seguir adelante— y el optimismo tóxico, que niega o minimiza el dolor real de la experiencia. El segundo puede ser tan dañino como el pesimismo extremo:

• Impide el procesamiento emocional del duelo asociado a cada ciclo fallido.
• Genera culpa cuando el resultado no es el esperado («debí haber sido más positiva»).
• Aísla a la persona, que siente que no puede expresar su tristeza sin decepcionar a quienes le rodean.
• Puede retrasar la búsqueda de apoyo profesional cuando este es realmente necesario.

La salud emocional durante un proceso de fertilidad no consiste en eliminar el dolor ni en forzar una actitud artificialmente positiva. Consiste en poder sentir lo que se siente, encontrar formas de gestionarlo y seguir teniendo acceso a los recursos internos y externos que permitan continuar.

Herramientas con evidencia para el bienestar emocional en fertilidad

La psicología reproductiva cuenta con herramientas probadas que mejoran el bienestar emocional de las personas en tratamiento de fertilidad y que, a través de los mecanismos descritos, pueden tener un impacto positivo indirecto sobre los resultados:

• Terapia cognitivo-conductual (TCC): Ayuda a identificar y modificar patrones de pensamiento disfuncionales (catastrofismo, generalización excesiva) que amplifican el sufrimiento emocional.
• Mindfulness y reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR): Reduce los niveles de cortisol, mejora la regulación emocional y aumenta la tolerancia a la incertidumbre, que es especialmente importante en los periodos de espera de resultados.
• Grupos de apoyo: El contacto con otras personas que atraviesan experiencias similares reduce el aislamiento y proporciona una perspectiva más amplia sobre el proceso.
• Psicoeducación: Comprender el proceso médico, sus probabilidades reales y sus etapas reduce la ansiedad asociada a la incertidumbre y favorece una participación más activa en las decisiones.

Preguntas frecuentes

¿Debo evitar sentirme triste o ansiosa para mejorar mis posibilidades?

No. Las emociones difíciles son una respuesta normal y sana ante una situación objetivamente dolorosa. No hay ninguna evidencia de que sentir tristeza, miedo o ansiedad puntual comprometa la fertilidad. Lo que sí puede interferir es el estrés crónico intenso y sostenido, que es diferente a las emociones naturales del proceso. Permitirse sentir lo que se siente, y buscar apoyo cuando las emociones se vuelven abrumadoras, es la estrategia más saludable.

¿Cuándo es recomendable acudir a un psicólogo especializado en fertilidad?

En cualquier momento del proceso, pero especialmente cuando se experimenta ansiedad o tristeza que interfiere con la vida cotidiana, cuando hay dificultades para tomar decisiones sobre el tratamiento, tras varios ciclos fallidos, o cuando la infertilidad está generando conflictos significativos en la pareja. No es necesario «estar muy mal» para pedir ayuda: la atención psicológica preventiva también tiene valor.

Para mas informacion, visita nuestra guia sobre infertilidad en pareja.

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