Consejos para aumentar tu fertilidad y lograr el embarazo

El deseo de ser madre o padre es uno de los más poderosos que puede experimentar un ser humano. Para muchas parejas, ese deseo se convierte en proyecto de vida y en prioridad absoluta. Si estás en ese momento y quieres mejorar tus posibilidades de concebir, hay buenas noticias: existen hábitos y cambios en el estilo de vida que pueden marcar una diferencia real en tu fertilidad. IMFER, el Instituto Murciano de Fertilidad, comparte en este artículo los consejos más útiles y respaldados por la evidencia científica para quienes desean aumentar sus probabilidades de lograr el embarazo.

Hábitos que pueden mejorar tu fertilidad

La fertilidad no depende exclusivamente de factores biológicos que no podemos controlar. Una parte importante de nuestra capacidad reproductiva está influida por el estilo de vida, y eso significa que podemos actuar sobre ella. Estos son los cambios más recomendados:

• Alimentación equilibrada: adoptar una dieta de estilo mediterráneo, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescado azul, aporta los nutrientes esenciales para la salud reproductiva. Reducir el consumo de azúcares refinados, carnes procesadas y grasas saturadas también tiene efectos positivos.
• Ácido fólico: las mujeres que desean quedarse embarazadas deben comenzar a tomar suplementos de ácido fólico (400-800 mcg al día) al menos tres meses antes de buscar el embarazo. Este nutriente es fundamental para prevenir defectos del tubo neural en el embrión durante las primeras semanas de gestación, cuando a menudo la mujer todavía no sabe que está embarazada.
• Ejercicio físico moderado: la actividad física regular mejora la sensibilidad a la insulina, regula el peso corporal y favorece el equilibrio hormonal. Se recomienda un mínimo de 30 minutos de ejercicio moderado (caminar a paso ligero, nadar, ciclismo, yoga) al menos cinco días a la semana. Evitar el ejercicio de alta intensidad, especialmente en mujeres, ya que puede suprimir la ovulación.
• Eliminar el tabaco y el alcohol: el tabaco acelera el envejecimiento ovárico, reduce la calidad del semen y aumenta el riesgo de aborto. El alcohol interfiere con la función hormonal y puede afectar al desarrollo embrionario incluso en cantidades moderadas. Ambas sustancias deben eliminarse completamente cuando se busca el embarazo.
• Gestión del estrés: el estrés crónico es uno de los factores que más interfieren con la fertilidad. Técnicas como el mindfulness, el yoga, la meditación o la psicoterapia pueden ser de gran ayuda para reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general durante el proceso.
• Mantener un peso saludable: tanto el sobrepeso como el bajo peso generan desequilibrios hormonales que dificultan la concepción. Un índice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 es el rango óptimo para la fertilidad.
• Conocer el ciclo menstrual: identificar los días fértiles del ciclo puede aumentar significativamente las probabilidades de embarazo. La ovulación generalmente ocurre alrededor del día 14 de un ciclo de 28 días, pero puede variar. Existen aplicaciones y tests de ovulación que facilitan este seguimiento.

Cuándo consultar con un especialista

Aunque los hábitos saludables son importantes, no siempre son suficientes. Si llevas más de doce meses buscando el embarazo sin éxito (o más de seis si tienes 35 años o más), es el momento de acudir a un especialista en fertilidad. También es recomendable hacerlo antes si tienes ciclos menstruales muy irregulares, dolor pélvico crónico, antecedentes de enfermedades como la endometriosis o el síndrome de ovario poliquístico, o si tu pareja tiene problemas conocidos de calidad seminal.

En IMFER realizamos un estudio diagnóstico completo que permite identificar con precisión el origen del problema y diseñar el tratamiento más adecuado para cada caso. Cuanto antes se inicia el proceso, más opciones están disponibles y mayores son las probabilidades de éxito.

Conclusión

Preparar el cuerpo y la mente para el embarazo es una inversión que merece la pena hacer. Los cambios en el estilo de vida no garantizan el embarazo por sí solos, pero sí mejoran las condiciones para que ocurra y optimizan los resultados de cualquier tratamiento médico que pueda ser necesario. Y si necesitas ayuda especializada, en IMFER estaremos encantados de acompañarte en cada paso del camino hacia tu maternidad o paternidad.

Para mas informacion, visita nuestra guia sobre reproduccion asistida.

¿Tienes dudas sobre tu fertilidad? Consulta con nuestros especialistas en IMFER.

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