Vivir las navidades embarazada tiene algo de mágico: a la celebración habitual se suma la ilusión de estar esperando un bebé. Pero también puede generar dudas sobre qué comer, cuánto descansar, si puedes salir de noche o cómo gestionar los días de más actividad social. En IMFER te ofrecemos una guía práctica para que las disfrutes con tranquilidad.
Alimentación navideña durante el embarazo
Las mesas navideñas ofrecen mucha variedad, y la mayoría de los platos son perfectamente compatibles con el embarazo. Lo importante es saber qué evitar y cómo gestionar los excesos:
- Fracciona las comidas: mejor cinco o seis tomas moderadas que dos o tres copiosas. El embarazo ralentiza la digestión y el estómago tiene menos espacio por el crecimiento del útero. Los atracones generan reflujo, pesadez y malestar.
- Evita las carnes crudas o poco hechas si no tienes inmunidad frente a la toxoplasmosis (confirmada por serología). Esto incluye jamón serrano y embutidos curados.
- El pescado debe estar bien cocinado: el sushi, los boquerones en vinagre y el salmón ahumado están desaconsejados por el riesgo de anisakis. Cocina el pescado a más de 60ºC durante al menos 5 minutos, o congélalo previamente a -20ºC durante 72 horas.
- Lava muy bien las verduras crudas, especialmente las de ensalada.
- Con el turrón y los dulces, moderación: uno o dos trozos están bien, pero los excesos de azúcar no son convenientes, especialmente si hay riesgo de diabetes gestacional.
Bebidas: el alcohol está completamente desaconsejado
No existe ninguna cantidad de alcohol que sea segura durante el embarazo. Esto incluye el vino, la cerveza, el cava y los licores, pero también las bebidas «sin alcohol» que pueden contener hasta un 0,5% de graduación. Revisa siempre la etiqueta.
Las alternativas son muchas y pueden presentarse de forma festiva: agua con gas y fruta, zumos naturales recién exprimidos, infusiones frías, limonadas caseras o mocktails preparados sin alcohol. Brinda con orgullo: estás cuidando a tu bebé.
La cafeína, aunque no debe eliminarse completamente, debe limitarse a un máximo de 200 mg diarios (una o dos tazas de café). Recuerda que el té, los refrescos de cola y algunas bebidas energéticas también contienen cafeína.
Fiestas, viajes y descanso
Puedes asistir a celebraciones, reuniones y fiestas. Solo ten en cuenta:
- Respeta las horas de sueño nocturno. El cuerpo durante el embarazo necesita descanso, especialmente en el primer y el tercer trimestre.
- Si bailas o haces actividad física, para antes de llegar al agotamiento.
- En los viajes en coche, para cada hora y media para estirar las piernas y activar la circulación.
- Abrígate bien si sales de noche: el frío reduce el flujo sanguíneo periférico.
- Si planeas un viaje largo o a un país exótico, consulta previamente con tu ginecólogo.
En IMFER estamos disponibles para resolver cualquier duda que surja durante estas fechas. Si estás en seguimiento con nuestro equipo y tienes alguna preocupación, no dudes en contactarnos.
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