Las primeras navidades embarazada son un momento muy especial. También pueden generar dudas: ¿puedo comer turrón? ¿y el marisco? ¿puedo salir de fiesta? En IMFER queremos que las disfrutes con tranquilidad, así que te explicamos todo lo que necesitas saber para pasar estas fechas sin preocupaciones innecesarias y con los cuidados que el embarazo requiere.
Qué puedes comer y qué conviene evitar
Las mesas navideñas ofrecen una gran variedad de alimentos, y la mayoría son perfectamente compatibles con el embarazo si se siguen algunas pautas:
- Carnes crudas o poco hechas: deben evitarse si no has pasado la toxoplasmosis. Esto incluye el jamón serrano, el lomo embuchado y cualquier embutido curado. Si tienes la serología positiva, puedes tomarlos con más tranquilidad.
- Pescado y marisco: el pescado cocinado a más de 60ºC durante al menos cinco minutos o congelado previamente a -20ºC durante 72 horas elimina el riesgo de anisakis. El sushi, el carpaccio de salmón o los boquerones en vinagre deben evitarse.
- Quesos: evita los quesos blandos elaborados con leche no pasteurizada (brie, camembert, roquefort, cabrales) por riesgo de listeria. Los quesos curados y los de leche pasteurizada son seguros.
- Verduras y ensaladas: lávalas muy bien, especialmente si las tomas crudas.
- Dulces navideños: el turrón, el mazapán y los polvorones pueden tomarse, pero con moderación. Su alto contenido en azúcar y grasas aconseja no abusar.
- Alcohol: ninguna cantidad es segura durante el embarazo. Elige agua, zumos naturales o infusiones.
Bebidas: más opciones de las que parece
Prescindir del alcohol en las brindis navideños no significa renunciar a una copa bonita. Existen muchas alternativas: agua con gas con rodajas de fruta, zumos naturales recién exprimidos, infusiones frías o bebidas sin alcohol que puedes preparar en casa. Si eliges una bebida etiquetada como «sin alcohol», revisa que sea realmente libre de él, ya que algunas pueden contener hasta un 0,5% de graduación.
Las bebidas con gas, aunque no son peligrosas, pueden aumentar las molestias digestivas, especialmente en el segundo y tercer trimestre. Tómalas con moderación si notas que te sientan mal.
Fiestas, baile y viajes: qué tener en cuenta
Puedes asistir a celebraciones y reuniones familiares sin ningún problema. Solo ten en cuenta algunos detalles:
- Respeta las horas de descanso nocturno. El embarazo aumenta la necesidad de sueño y el cansancio puede ser intenso, especialmente en el primer trimestre.
- Si bailas, para antes de llegar al agotamiento. Escucha a tu cuerpo.
- Abrígate bien si sales de noche. El frío puede reducir el flujo sanguíneo placentario.
- Evita desplazamientos muy largos en coche. Si tienes que viajar, haz paradas frecuentes para estirar las piernas y activar la circulación.
En definitiva, el embarazo no es una razón para quedarse en casa estas fiestas. Con sentido común y algunos ajustes, puedes disfrutar plenamente de la Navidad. Si tienes dudas específicas sobre tu caso, tu equipo de IMFER está disponible para orientarte.
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