Mantenerse activa durante el embarazo no solo es seguro en la gran mayoría de los casos: es beneficioso. Para la madre, para el bebé y para el proceso del parto. Así lo confirman múltiples estudios, y así lo recomienda la Fundación Española del Corazón (FEC), que aconseja el ejercicio aeróbico moderado durante la gestación bajo supervisión médica.
Lo que dice la ciencia: el corazón del bebé también se beneficia
Un estudio de la Kansas City University of Medicine and Biosciences demostró que el ejercicio que practica la madre durante el embarazo afecta directamente a la salud cardiovascular del feto. Los investigadores siguieron a 61 mujeres embarazadas sanas entre 20 y 35 años: 26 practicaban ejercicio aeróbico más de 30 minutos al menos tres veces por semana y el resto llevaban una vida activa pero sin ejercicio programado.
A las semanas 28, 32 y 36 de embarazo se midió el ritmo cardiaco de los fetos. Los bebés de las madres que hacían ejercicio tenían un ritmo cardiaco más bajo, lo que indica una mayor eficiencia cardiovascular. Los investigadores atribuyen este efecto a las endorfinas maternas, que atraviesan la placenta y llegan al feto.
Qué tipo de ejercicio es adecuado
El ejercicio recomendado durante el embarazo es aeróbico y de intensidad moderada. Caminar, nadar y el yoga prenatal son las opciones más accesibles y seguras. En líneas generales, si puedes mantener una conversación mientras haces ejercicio, la intensidad es la adecuada.
La duración mínima recomendada es de 30 minutos, al menos tres veces por semana. Siempre con calentamiento previo y estiramientos posteriores, buena hidratación y calzado apropiado.
Beneficios más allá del corazón
El ejercicio regular durante el embarazo también reduce el riesgo de diabetes gestacional, controla el aumento de peso, mejora el sueño y reduce el dolor lumbar. Además, fortalecer el suelo pélvico y la musculatura abdominal prepara mejor a la mujer para el trabajo de parto y favorece una recuperación postparto más rápida.
Si estás embarazada o planeas estarlo, consulta con tu ginecólogo antes de iniciar o modificar tu rutina de ejercicio. Hay situaciones —como placenta previa, amenaza de parto prematuro o embarazo múltiple— en las que el ejercicio puede estar contraindicado.
Te recomendamos consultar nuestra guia sobre fertilidad y maternidad para informacion mas detallada.
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