Si estás pensando en quedarte embarazada, hay una cosa que puedes hacer ahora mismo que marcará la diferencia: moverte. Empezar a practicar ejercicio antes de la concepción no solo prepara tu cuerpo para llevar mejor el embarazo; también puede favorecer la concepción misma.
Por qué el ejercicio previo al embarazo importa
El embarazo somete al organismo a cambios muy importantes. El volumen sanguíneo aumenta, el centro de gravedad se desplaza, los músculos y articulaciones trabajan de forma diferente. Una mujer que llega a ese proceso con una base física sólida se adapta a esos cambios con mayor facilidad.
Además, el ejercicio regular reduce el estrés oxidativo y regula el equilibrio hormonal, dos factores que influyen positivamente en la fertilidad. Y el bienestar general que genera la actividad física también puede contribuir a facilitar la concepción.
Qué tipo de ejercicio se recomienda
No hace falta entrenar como una atleta. Lo que importa es la constancia y la adecuación al nivel de partida de cada persona.
Si llevas un estilo de vida sedentario, empieza por caminatas de 30 minutos, natación suave o yoga. Estas actividades son fácilmente continuables durante el embarazo y no implican un riesgo de lesión si se hacen correctamente.
El objetivo es llegar al embarazo con una rutina establecida de al menos tres o cuatro días de actividad física por semana. Cuando estés embarazada, mantener ese hábito será mucho más sencillo que empezarlo desde cero.
Consejos prácticos para empezar
- Empieza poco a poco y sube el nivel gradualmente, respetando tus límites.
- Usa ropa y calzado cómodo que transpire.
- Evita el ejercicio intenso en las horas de más calor y mantente bien hidratada.
- Haz siempre calentamiento antes y estiramientos después.
- Si es posible, practica ejercicio con tu pareja: así será más fácil mantener el hábito cuando llegue el embarazo.
Antes de iniciar cualquier rutina de ejercicio, consulta con tu ginecólogo si tienes alguna condición de salud relevante. Y recuerda: si llevas tiempo buscando el embarazo sin éxito, el ejercicio es un buen complemento, pero no sustituye a una valoración médica especializada. Consulta nuestra guía sobre infertilidad para conocer el proceso de estudio de fertilidad.
¿Tienes dudas sobre este tema? Consulta con nuestros especialistas en IMFER.
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