{"id":7321,"date":"2016-12-05T14:45:11","date_gmt":"2016-12-05T13:45:11","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=7321"},"modified":"2026-05-10T21:53:19","modified_gmt":"2026-05-10T19:53:19","slug":"consejos-aumentar-fertilidad-lograr-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=7321","title":{"rendered":"Consejos para aumentar tu fertilidad y lograr el embarazo"},"content":{"rendered":"<p>El deseo de ser madre o padre es uno de los m\u00e1s poderosos que puede experimentar un ser humano. Para muchas parejas, ese deseo se convierte en proyecto de vida y en prioridad absoluta. Si est\u00e1s en ese momento y quieres mejorar tus posibilidades de concebir, hay buenas noticias: existen h\u00e1bitos y cambios en el estilo de vida que pueden marcar una diferencia real en tu fertilidad. IMFER, el Instituto Murciano de Fertilidad, comparte en este art\u00edculo los consejos m\u00e1s \u00fatiles y respaldados por la evidencia cient\u00edfica para quienes desean aumentar sus probabilidades de lograr el embarazo.<\/p>\n<h2>H\u00e1bitos que pueden mejorar tu fertilidad<\/h2>\n<p>La fertilidad no depende exclusivamente de factores biol\u00f3gicos que no podemos controlar. Una parte importante de nuestra capacidad reproductiva est\u00e1 influida por el estilo de vida, y eso significa que podemos actuar sobre ella. Estos son los cambios m\u00e1s recomendados:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentaci\u00f3n equilibrada:<\/strong> adoptar una dieta de estilo mediterr\u00e1neo, rica en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva virgen extra, frutos secos y pescado azul, aporta los nutrientes esenciales para la salud reproductiva. Reducir el consumo de az\u00facares refinados, carnes procesadas y grasas saturadas tambi\u00e9n tiene efectos positivos.<\/li>\n<li><strong>\u00c1cido f\u00f3lico:<\/strong> las mujeres que desean quedarse embarazadas deben comenzar a tomar suplementos de \u00e1cido f\u00f3lico (400-800 mcg al d\u00eda) al menos tres meses antes de buscar el embarazo. Este nutriente es fundamental para prevenir defectos del tubo neural en el embri\u00f3n durante las primeras semanas de gestaci\u00f3n, cuando a menudo la mujer todav\u00eda no sabe que est\u00e1 embarazada.<\/li>\n<li><strong>Ejercicio f\u00edsico moderado:<\/strong> la actividad f\u00edsica regular mejora la sensibilidad a la insulina, regula el peso corporal y favorece el equilibrio hormonal. Se recomienda un m\u00ednimo de 30 minutos de ejercicio moderado (caminar a paso ligero, nadar, ciclismo, yoga) al menos cinco d\u00edas a la semana. Evitar el ejercicio de alta intensidad, especialmente en mujeres, ya que puede suprimir la ovulaci\u00f3n.<\/li>\n<li><strong>Eliminar el tabaco y el alcohol:<\/strong> el tabaco acelera el envejecimiento ov\u00e1rico, reduce la calidad del semen y aumenta el riesgo de aborto. El alcohol interfiere con la funci\u00f3n hormonal y puede afectar al desarrollo embrionario incluso en cantidades moderadas. Ambas sustancias deben eliminarse completamente cuando se busca el embarazo.<\/li>\n<li><strong>Gesti\u00f3n del estr\u00e9s:<\/strong> el estr\u00e9s cr\u00f3nico es uno de los factores que m\u00e1s interfieren con la fertilidad. T\u00e9cnicas como el mindfulness, el yoga, la meditaci\u00f3n o la psicoterapia pueden ser de gran ayuda para reducir los niveles de cortisol y mejorar el bienestar general durante el proceso.<\/li>\n<li><strong>Mantener un peso saludable:<\/strong> tanto el sobrepeso como el bajo peso generan desequilibrios hormonales que dificultan la concepci\u00f3n. Un \u00edndice de masa corporal (IMC) entre 18,5 y 24,9 es el rango \u00f3ptimo para la fertilidad.<\/li>\n<li><strong>Conocer el ciclo menstrual:<\/strong> identificar los d\u00edas f\u00e9rtiles del ciclo puede aumentar significativamente las probabilidades de embarazo. La ovulaci\u00f3n generalmente ocurre alrededor del d\u00eda 14 de un ciclo de 28 d\u00edas, pero puede variar. Existen aplicaciones y tests de ovulaci\u00f3n que facilitan este seguimiento.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Cu\u00e1ndo consultar con un especialista<\/h2>\n<p>Aunque los h\u00e1bitos saludables son importantes, no siempre son suficientes. Si llevas m\u00e1s de doce meses buscando el embarazo sin \u00e9xito (o m\u00e1s de seis si tienes 35 a\u00f1os o m\u00e1s), es el momento de acudir a un especialista en fertilidad. Tambi\u00e9n es recomendable hacerlo antes si tienes ciclos menstruales muy irregulares, dolor p\u00e9lvico cr\u00f3nico, antecedentes de enfermedades como la endometriosis o el s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico, o si tu pareja tiene problemas conocidos de calidad seminal.<\/p>\n<p>En IMFER realizamos un estudio diagn\u00f3stico completo que permite identificar con precisi\u00f3n el origen del problema y dise\u00f1ar el tratamiento m\u00e1s adecuado para cada caso. Cuanto antes se inicia el proceso, m\u00e1s opciones est\u00e1n disponibles y mayores son las probabilidades de \u00e9xito.<\/p>\n<h2>Conclusi\u00f3n<\/h2>\n<p>Preparar el cuerpo y la mente para el embarazo es una inversi\u00f3n que merece la pena hacer. Los cambios en el estilo de vida no garantizan el embarazo por s\u00ed solos, pero s\u00ed mejoran las condiciones para que ocurra y optimizan los resultados de cualquier tratamiento m\u00e9dico que pueda ser necesario. Y si necesitas ayuda especializada, en IMFER estaremos encantados de acompa\u00f1arte en cada paso del camino hacia tu maternidad o paternidad.<\/p>\n<p>Para mas informacion, visita nuestra <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/guia-completa-fecundacion-in-vitro\/\">guia sobre reproduccion asistida<\/a>.<\/p>\n<p>\u00bfTienes dudas sobre tu fertilidad? <a href=\"https:\/\/www.imfer.com\">Consulta con nuestros especialistas en IMFER<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/mutilacion-genital-femenina-salud-reproductiva\/\">Mutilaci\u00f3n genital femenina: impacto en la salud reproductiva<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/endometrio-que-es-papel-clave-implantacion-embrion\/\">El endometrio: qu\u00e9 es y su papel clave en la implantaci\u00f3n<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>El deseo de ser madre o padre es uno de los m\u00e1s poderosos que puede experimentar un ser humano. 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