{"id":7288,"date":"2016-11-25T17:09:05","date_gmt":"2016-11-25T16:09:05","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=7288"},"modified":"2026-05-10T21:52:36","modified_gmt":"2026-05-10T19:52:36","slug":"habitos-que-reducen-posibilidades-embarazo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=7288","title":{"rendered":"Seis h\u00e1bitos cotidianos que reducen tus posibilidades de quedarte embarazada"},"content":{"rendered":"<p><em>Revisado por el equipo m\u00e9dico de IMFER | Instituto Murciano de Fertilidad<\/em><\/p>\n<p>Cuando el embarazo no llega, la primera pregunta que se formula es \u00ab\u00bfqu\u00e9 estamos haciendo mal?\u00bb. La respuesta raramente es simple, porque la infertilidad tiene causas diversas \u2014algunas de origen m\u00e9dico y dif\u00edcilmente modificables\u2014 pero la evidencia cient\u00edfica s\u00ed se\u00f1ala con claridad que determinados comportamientos cotidianos pueden comprometer la fertilidad tanto femenina como masculina, incluso en personas j\u00f3venes y aparentemente sanas.<\/p>\n<p>Lo relevante de esta informaci\u00f3n no es generar culpa, sino todo lo contrario: identificar qu\u00e9 factores modificables pueden estar dificultando la concepci\u00f3n y actuar sobre ellos. En muchos casos, corregir uno o dos h\u00e1bitos es suficiente para restablecer condiciones reproductivas \u00f3ptimas, y en casos donde es necesaria la reproducci\u00f3n asistida, mejorar el estilo de vida potencia la respuesta a los tratamientos.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, analizamos seis h\u00e1bitos que la evidencia m\u00e9dica asocia de forma consistente con una menor probabilidad de embarazo, con el respaldo de los mecanismos biol\u00f3gicos que los explican.<\/p>\n<h2>Los seis h\u00e1bitos que m\u00e1s penalizan la fertilidad<\/h2>\n<ul>\n<li>\n    <strong>1. Fumar tabaco<\/strong><\/p>\n<p>El tabaco es uno de los t\u00f3xicos reproductivos mejor documentados. En mujeres, acelera el envejecimiento ov\u00e1rico \u2014las fumadoras entran en menopausia entre 1 y 4 a\u00f1os antes que las no fumadoras\u2014 y reduce la reserva ov\u00e1rica medida por la hormona antim\u00fclleriana (AMH). En hombres, disminuye la concentraci\u00f3n, motilidad y morfolog\u00eda esperm\u00e1tica, y aumenta el da\u00f1o en el ADN del espermatozoide. Fumar reduce las posibilidades de concepci\u00f3n espont\u00e1nea hasta un 40 % y disminuye las tasas de \u00e9xito en los tratamientos de FIV.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n    <strong>2. Consumir alcohol de forma habitual<\/strong><\/p>\n<p>Incluso el consumo moderado de alcohol (m\u00e1s de 3\u20135 unidades por semana) se ha asociado con alteraciones en la ovulaci\u00f3n, reducci\u00f3n de la respuesta ov\u00e1rica a la estimulaci\u00f3n y mayor riesgo de aborto espont\u00e1neo. El alcohol interfiere con el metabolismo de los estr\u00f3genos y afecta a la implantaci\u00f3n embrionaria. En hombres, reduce los niveles de testosterona y compromete la espermatog\u00e9nesis.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n    <strong>3. Mantener un peso muy alejado del rango saludable<\/strong><\/p>\n<p>Tanto el sobrepeso (IMC mayor de 25) como el bajo peso (IMC menor de 18,5) alteran el equilibrio hormonal necesario para la ovulaci\u00f3n. El tejido adiposo en exceso convierte andr\u00f3genos en estr\u00f3genos, elevando los niveles de estas hormonas y suprimiendo la ovulaci\u00f3n. El bajo peso, por su parte, puede provocar amenorrea hipotal\u00e1mica, con ausencia completa de ciclos menstruales. En ambos extremos, la fertilidad se ve comprometida.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n    <strong>4. Dormir mal o tener un ritmo circadiano muy alterado<\/strong><\/p>\n<p>La melatonina, producida durante el sue\u00f1o nocturno, tiene un papel protector sobre los \u00f3vulos y regula el pulso de la hormona GnRH, que coordina el eje reproductivo. Trabajar en turnos de noche, dormir menos de 6 horas de forma cr\u00f3nica o tener un ciclo de luz-oscuridad muy alterado se asocia con ciclos menstruales irregulares y menor calidad ovocitaria. Los estudios en trabajadoras nocturnas muestran tasas de aborto espont\u00e1neo y ciclos anovulatorios significativamente superiores.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n    <strong>5. Gestionar mal el estr\u00e9s cr\u00f3nico<\/strong><\/p>\n<p>El estr\u00e9s agudo y ocasional no tiene un impacto demostrado sobre la fertilidad. Es el estr\u00e9s cr\u00f3nico el que resulta problem\u00e1tico: eleva los niveles de cortisol y prolactina, que a su vez suprimen la secreci\u00f3n puls\u00e1til de GnRH y pueden bloquear la ovulaci\u00f3n. Adem\u00e1s, el estr\u00e9s cr\u00f3nico genera un estado proinflamatorio que puede afectar a la implantaci\u00f3n. Esto no significa que \u00abrelajarse\u00bb sea la soluci\u00f3n m\u00e1gica a la infertilidad, pero s\u00ed que gestionar el estr\u00e9s de forma activa (meditaci\u00f3n, psicoterapia, ejercicio suave) mejora el estado general reproductivo.<\/p>\n<\/li>\n<li>\n    <strong>6. Exponerse de forma continuada a disruptores endocrinos<\/strong><\/p>\n<p>Los disruptores endocrinos son sustancias qu\u00edmicas presentes en pl\u00e1sticos (bisfenol A), pesticidas, cosm\u00e9ticos y productos de limpieza que interfieren con el sistema hormonal. La exposici\u00f3n cr\u00f3nica se ha asociado con s\u00edndrome de ovario poliqu\u00edstico, endometriosis, reducci\u00f3n de la reserva ov\u00e1rica y menor calidad esperm\u00e1tica. Reducir la exposici\u00f3n \u2014evitando envases de pl\u00e1stico para alimentos calientes, optando por productos ecol\u00f3gicos, ventilando los espacios habitados\u2014 es una medida de precauci\u00f3n razonable y respaldada por la evidencia emergente.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<h2>\u00bfCambiar h\u00e1bitos antes de buscar un embarazo: cu\u00e1nto tiempo hace falta?<\/h2>\n<p>La respuesta depende del h\u00e1bito. Dejar de fumar produce mejoras en la calidad del moco cervical en pocas semanas. La espermatog\u00e9nesis \u2014la producci\u00f3n de espermatozoides\u2014 tiene un ciclo de aproximadamente 74 d\u00edas, por lo que los cambios en el estilo de vida masculino tardan unos 3 meses en reflejarse en el seminograma. La recuperaci\u00f3n del peso saludable puede requerir varios meses, pero incluso p\u00e9rdidas del 5\u201310 % del peso corporal en mujeres con sobrepeso son suficientes para restaurar ciclos ovulatorios.<\/p>\n<p>En general, se recomienda iniciar los cambios de estilo de vida al menos 3 meses antes de comenzar a buscar el embarazo o iniciar un tratamiento de reproducci\u00f3n asistida, para maximizar el estado reproductivo de ambos miembros de la pareja.<\/p>\n<h2>Preguntas frecuentes sobre h\u00e1bitos y fertilidad<\/h2>\n<h3>\u00bfEl caf\u00e9 afecta a la fertilidad?<\/h3>\n<p>El consumo moderado de cafe\u00edna (menos de 200 mg al d\u00eda, equivalente a 1\u20132 tazas de caf\u00e9) no parece afectar significativamente a la fertilidad. Por encima de esa cantidad, algunos estudios sugieren un ligero aumento del tiempo hasta la concepci\u00f3n y del riesgo de aborto espont\u00e1neo.<\/p>\n<h3>\u00bfEl m\u00f3vil o el wifi reducen la fertilidad masculina?<\/h3>\n<p>Algunos estudios en modelos de laboratorio sugieren que la radiaci\u00f3n electromagn\u00e9tica de alta frecuencia podr\u00eda afectar a la funci\u00f3n esperm\u00e1tica, pero la evidencia en humanos es a\u00fan insuficiente para establecer recomendaciones firmes. Como medida de precauci\u00f3n, se suele aconsejar no llevar el m\u00f3vil en el bolsillo del pantal\u00f3n.<\/p>\n<h3>\u00bfLa marihuana afecta a la fertilidad?<\/h3>\n<p>S\u00ed. Los cannabinoides alteran el sistema endocannabinoide, que tiene un papel en la regulaci\u00f3n del transporte de ovocitos, la implantaci\u00f3n embrionaria y la espermatog\u00e9nesis. En hombres, el consumo habitual de cannabis reduce la concentraci\u00f3n y motilidad esperm\u00e1tica.<\/p>\n<h3>Si ya tengo un hijo, \u00bfpuedo seguir teniendo los mismos h\u00e1bitos?<\/h3>\n<p>Haber concebido antes no garantiza que los h\u00e1bitos actuales no est\u00e9n afectando a la fertilidad presente. La infertilidad secundaria (dificultad para concebir un segundo o tercer hijo) es tan frecuente como la primaria y responde a los mismos factores modificables.<\/p>\n<p>Te recomendamos consultar nuestra <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/guia-infertilidad-pareja\/\">guia sobre infertilidad en pareja<\/a> para informacion mas detallada.<\/p>\n<p>\u00bfTienes dudas sobre tu fertilidad? Consulta con nuestros especialistas en <a href='https:\/\/www.imfer.com'>imfer.com<\/a><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/fsh-lh-fiv-tasa-embarazo-mayores-35-anos\/\">FSH y LH en FIV: mejor tasa de embarazo en mujeres mayores de 35<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/hormonas-sexuales-hombres-mujeres-similitudes\/\">Hormonas sexuales en hombres y mujeres: lo que compartimos y\u2026<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Revisado por el equipo m\u00e9dico de IMFER | Instituto Murciano de Fertilidad Cuando el embarazo no llega, la primera pregunta que se formula es \u00ab\u00bfqu\u00e9 estamos haciendo mal?\u00bb. 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