{"id":6331,"date":"2014-10-22T11:00:30","date_gmt":"2014-10-22T09:00:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=6331"},"modified":"2026-05-10T21:53:22","modified_gmt":"2026-05-10T19:53:22","slug":"alimentacion-embarazo-nutricion-mitos-verdades","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=6331","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n durante el embarazo: nutrici\u00f3n esencial, mitos y verdades para la embarazada"},"content":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n durante el embarazo es uno de los temas sobre los que m\u00e1s mitos, consejos no solicitados y desinformaci\u00f3n circulan. \u00abAhora tienes que comer por dos\u00bb, \u00abno puedes comer pescado azul\u00bb, \u00abel queso est\u00e1 prohibido\u00bb&#8230; Las embarazadas se enfrentan a una avalancha de mensajes contradictorios que a menudo generan m\u00e1s angustia que seguridad. En este art\u00edculo abordamos de forma rigurosa y pr\u00e1ctica qu\u00e9 necesita realmente el organismo durante el embarazo, qu\u00e9 alimentos son seguros y cu\u00e1les requieren precauci\u00f3n.<\/p>\n<h2>\u00bfCu\u00e1nto m\u00e1s hay que comer durante el embarazo?<\/h2>\n<p>El mito de \u00abcomer por dos\u00bb est\u00e1 completamente superado por la evidencia cient\u00edfica. Durante el primer trimestre, las necesidades cal\u00f3ricas no aumentan significativamente respecto al estado pregestacional. Es en el segundo y tercer trimestre cuando se requiere un aporte cal\u00f3rico adicional, estimado en:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Segundo trimestre:<\/strong> unas 340 kilocalor\u00edas adicionales al d\u00eda.<\/li>\n<li><strong>Tercer trimestre:<\/strong> unas 450 kilocalor\u00edas adicionales al d\u00eda.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Esto equivale, por ejemplo, a un yogur con fruta y un pu\u00f1ado de frutos secos, no a duplicar las raciones de todas las comidas. Un aumento de peso excesivo durante el embarazo se asocia a mayor riesgo de diabetes gestacional, hipertensi\u00f3n, complicaciones en el parto y obesidad materna posparto.<\/p>\n<h2>Nutrientes clave durante el embarazo<\/h2>\n<p>M\u00e1s importante que la cantidad es la calidad nutricional. Estos son los nutrientes m\u00e1s importantes durante la gestaci\u00f3n:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1cido f\u00f3lico (folato):<\/strong> Esencial para la correcta formaci\u00f3n del tubo neural del beb\u00e9. Su suplementaci\u00f3n debe comenzar al menos un mes antes de la concepci\u00f3n y mantenerse durante el primer trimestre. La dosis habitual es de 400 mcg\/d\u00eda (o 5 mg\/d\u00eda en casos de riesgo elevado). Fuentes alimentarias: verduras de hoja verde, legumbres, c\u00edtricos, cereales fortificados.<\/li>\n<li><strong>Hierro:<\/strong> Las necesidades de hierro aumentan considerablemente durante el embarazo para sostener el aumento del volumen sangu\u00edneo y el desarrollo del beb\u00e9. La anemia ferrop\u00e9nica es la deficiencia nutricional m\u00e1s frecuente en el embarazo. Fuentes: carnes rojas magras, legumbres, espinacas (acompa\u00f1adas de vitamina C para mejorar la absorci\u00f3n).<\/li>\n<li><strong>Calcio:<\/strong> Fundamental para el desarrollo \u00f3seo y dental del beb\u00e9. Si la ingesta materna es insuficiente, el organismo \u00abtoma prestado\u00bb el calcio de los huesos de la madre. Fuentes: l\u00e1cteos (pasteurizados), sardinas con espina, col rizada, br\u00f3coli, tofu.<\/li>\n<li><strong>Yodo:<\/strong> Imprescindible para el desarrollo neurol\u00f3gico del beb\u00e9. En Espa\u00f1a se recomienda suplementar con 200 mcg\/d\u00eda de yoduro pot\u00e1sico desde antes de la concepci\u00f3n. Fuentes: pescado, marisco, l\u00e1cteos, sal yodada.<\/li>\n<li><strong>Vitamina D:<\/strong> Regula la absorci\u00f3n de calcio y tiene funciones inmunol\u00f3gicas importantes. La exposici\u00f3n solar moderada y los suplementos son habitualmente necesarios, ya que la dieta cubre escasamente las necesidades. Se recomienda suplementar con 600-1000 UI\/d\u00eda durante el embarazo.<\/li>\n<li><strong>Omega-3 (DHA):<\/strong> Los \u00e1cidos grasos omega-3, especialmente el DHA, son esenciales para el desarrollo cerebral y visual del feto. Fuentes: pescado azul peque\u00f1o (sardinas, caballa, arenque), nueces, semillas de lino. En caso de ingesta insuficiente, se recomienda suplementar.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Alimentos que requieren precauci\u00f3n o deben evitarse<\/h2>\n<p>La seguridad alimentaria durante el embarazo es importante, pero no debe convertirse en una fuente de angustia. Estas son las principales recomendaciones:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Alimentos crudos de origen animal:<\/strong> Deben evitarse la carne cruda o poco cocinada, el pescado crudo (sushi, sashimi), los mariscos crudos y los embutidos no cocidos (salchich\u00f3n, chorizo sin cocinar, jam\u00f3n serrano en grandes cantidades) por el riesgo de toxoplasmosis y listeria. El jam\u00f3n ib\u00e9rico curado s\u00ed puede consumirse con moderaci\u00f3n si la mujer tiene inmunidad a toxoplasma (verificar anal\u00edtica).<\/li>\n<li><strong>Quesos:<\/strong> Los quesos frescos y de pasta blanda no pasteurizados (brie, camembert, roquefort) deben evitarse por riesgo de listeria. Los quesos curados y los elaborados con leche pasteurizada son seguros.<\/li>\n<li><strong>Pescado azul grande:<\/strong> El at\u00fan rojo, el pez espada, el tibur\u00f3n y el lucio acumulan mercurio y deben evitarse. El at\u00fan en conserva puede consumirse con moderaci\u00f3n (m\u00e1ximo 2-3 latas por semana). El pescado azul peque\u00f1o es perfectamente seguro y muy recomendable.<\/li>\n<li><strong>Alcohol:<\/strong> No existe ninguna cantidad de alcohol segura durante el embarazo. El alcohol es un terat\u00f3geno probado y puede causar el s\u00edndrome alcoh\u00f3lico fetal.<\/li>\n<li><strong>Cafe\u00edna:<\/strong> Debe limitarse a menos de 200 mg\/d\u00eda (equivalente a 1-2 tazas de caf\u00e9). El exceso de cafe\u00edna se ha asociado a bajo peso al nacer y mayor riesgo de aborto.<\/li>\n<li><strong>H\u00edgado y v\u00edsceras:<\/strong> Son ricos en vitamina A en forma de retinol, que en exceso puede ser teratog\u00e9nica. Se recomienda consumirlos con moderaci\u00f3n (no m\u00e1s de una vez por semana).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para mas informacion, visita nuestra <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/guia-infertilidad-pareja\/\">guia sobre fertilidad y maternidad<\/a>.<\/p>\n<p>\u00bfTienes dudas sobre tu fertilidad? Consulta con nuestros especialistas en <a href=\"https:\/\/www.imfer.com\">imfer.com<\/a><\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/presion-social-maternidad-reloj-biologico-construccion-cultural\/\">Presi\u00f3n social y maternidad: el reloj biol\u00f3gico entre la\u2026<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/parto-natural-vs-cesarea-ventajas-desventajas\/\">Parto natural vs. ces\u00e1rea: ventajas, desventajas y c\u00f3mo tomar\u2026<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La nutrici\u00f3n durante el embarazo es uno de los temas sobre los que m\u00e1s mitos, consejos no solicitados y desinformaci\u00f3n circulan. \u00abAhora tienes que comer por dos\u00bb, \u00abno puedes comer pescado azul\u00bb, \u00abel queso est\u00e1 prohibido\u00bb&#8230; Las embarazadas se enfrentan a una avalancha de mensajes contradictorios que a menudo generan 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