{"id":5790,"date":"2013-12-11T11:00:43","date_gmt":"2013-12-11T10:00:43","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=5790"},"modified":"2026-05-10T21:53:13","modified_gmt":"2026-05-10T19:53:13","slug":"mens-sana-in-corpore-sano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=5790","title":{"rendered":"Ejercicio y fertilidad: encuentra el equilibrio | IMFER Blog"},"content":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es una de las palancas m\u00e1s accesibles para mejorar la salud reproductiva. En IMFER lo vemos cada d\u00eda en consulta: pacientes que ajustan su rutina de ejercicio logran mejoras reales en sus ciclos menstruales, en la calidad seminal de sus parejas y en su respuesta a los tratamientos. La clave, sin embargo, est\u00e1 en la medida. Ni la inactividad total ni el entrenamiento de \u00e9lite son aliados de la fertilidad.<\/p>\n<h2>El peso y el porcentaje de grasa: m\u00e1s determinantes de lo que parece<\/h2>\n<p>El tejido graso no es solo un dep\u00f3sito de energ\u00eda. Produce hormonas y se\u00f1ales metab\u00f3licas que regulan directamente el ciclo menstrual. Cuando el porcentaje de grasa corporal cae por debajo del 22%, pueden aparecer ciclos irregulares y disfunci\u00f3n ovulatoria. Es lo que observamos con frecuencia en deportistas de alto rendimiento y en mujeres con restricci\u00f3n cal\u00f3rica severa.<\/p>\n<p>En el extremo opuesto, el exceso de tejido adiposo genera un ambiente de hiperandrogenismo e insulinorresistencia que tambi\u00e9n interfiere con la ovulaci\u00f3n. Seg\u00fan datos de la Asociaci\u00f3n Nacional de Infertilidad de Estados Unidos, alrededor del 12% de los casos de infertilidad ovulatoria est\u00e1n relacionados con bajo peso, y el 25% con sobrepeso u obesidad.<\/p>\n<p>La buena noticia es que no se necesita alcanzar un peso ideal para notar beneficios. Reducciones del 5 al 10% del peso corporal en mujeres con sobrepeso pueden ser suficientes para restaurar la ovulaci\u00f3n espont\u00e1nea.<\/p>\n<h2>La intensidad del ejercicio s\u00ed importa<\/h2>\n<p>El doctor David Olive public\u00f3 en 2010 en la revista <em>Current Opinion in Obstetrics and Gynecology<\/em> que la frecuencia, la duraci\u00f3n y la intensidad del ejercicio pueden reducir las posibilidades de embarazo cuando se superan ciertos umbrales. El entrenamiento aer\u00f3bico muy intenso y sostenido suprime la producci\u00f3n de progesterona y estr\u00f3geno, y puede llevar a lo que se conoce como tr\u00edada de la atleta: p\u00e9rdida de densidad \u00f3sea, amenorrea y d\u00e9ficit energ\u00e9tico.<\/p>\n<p>En la pr\u00e1ctica, nuestras recomendaciones son claras:<\/p>\n<ul>\n<li>Si presentas alteraciones del ciclo por bajo peso o entrenamiento excesivo, reduce la intensidad y opta por actividades suaves como yoga, nataci\u00f3n tranquila o pilates.<\/li>\n<li>Si tienes sobrepeso, introduce gradualmente actividad moderada: caminatas diarias de 30 minutos son un punto de partida excelente.<\/li>\n<li>Si tu peso es saludable, mant\u00e9n tu rutina habitual sin necesidad de incrementarla durante la b\u00fasqueda del embarazo.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>El ejercicio tambi\u00e9n mejora la fertilidad masculina<\/h2>\n<p>Un estudio publicado en el <em>British Journal of Sports Medicine<\/em> evalu\u00f3 a 189 hombres midiendo sus horas de ejercicio semanal y sus par\u00e1metros seminales. Los hombres sedentarios que ve\u00edan m\u00e1s de 20 horas de televisi\u00f3n a la semana presentaban un recuento esperm\u00e1tico un 44% inferior al de los hombres activos. Los que realizaban 15 o m\u00e1s horas de ejercicio moderado semanal mostraban la mejor calidad seminal del grupo.<\/p>\n<p>El ejercicio moderado mejora la circulaci\u00f3n testicular, reduce el estr\u00e9s oxidativo sobre los espermatozoides y contribuye a mantener niveles hormonales equilibrados. Por el contrario, el entrenamiento de resistencia extremo, especialmente en ciclismo de larga distancia, y el uso de anabolizantes pueden deteriorar gravemente la concentraci\u00f3n y la movilidad esperm\u00e1tica.<\/p>\n<h2>Un enfoque integrado en IMFER<\/h2>\n<p>En nuestro centro evaluamos los h\u00e1bitos de vida como parte del estudio de fertilidad. No existe una receta universal: la recomendaci\u00f3n de ejercicio se adapta al perfil cl\u00ednico de cada paciente, su IMC, su situaci\u00f3n hormonal y el tipo de tratamiento que est\u00e9 realizando. Si est\u00e1s iniciando un proceso de reproducci\u00f3n asistida, tu equipo m\u00e9dico te orientar\u00e1 sobre qu\u00e9 ajustes pueden ser \u00fatiles en tu caso concreto.<\/p>\n<p>Puedes ampliar informaci\u00f3n sobre los factores que influyen en la fertilidad en nuestra <a href=\"\/guia-infertilidad-pareja\/\">gu\u00eda completa sobre infertilidad en pareja<\/a>.<\/p>\n<p class=\"imfer-article-cta-inline\">\u00bfTienes dudas sobre este tema? <a href=\"https:\/\/www.imfer.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consulta con nuestros especialistas en IMFER<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/la-consanguinidad-duplicaba-el-riesgo-de-anomalias-congenitas\/\">Consanguinidad y anomal\u00edas cong\u00e9nitas: riesgos y opciones\u2026<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/la-consanguinidad-duplicaba-el-riesgo-de-anomalias-congenitas\/\">Consanguinidad y anomal\u00edas cong\u00e9nitas: riesgos y opciones\u2026<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La actividad f\u00edsica es una de las palancas m\u00e1s accesibles para mejorar la salud reproductiva. 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