{"id":5739,"date":"2013-11-14T11:00:57","date_gmt":"2013-11-14T10:00:57","guid":{"rendered":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=5739"},"modified":"2026-05-10T21:53:23","modified_gmt":"2026-05-10T19:53:23","slug":"que-vas-a-comer-hoy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.imferblog.com\/?p=5739","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n y fertilidad: c\u00f3mo la dieta puede mejorar tus posibilidades | IMFER Blog"},"content":{"rendered":"<p>La relaci\u00f3n entre alimentaci\u00f3n y fertilidad es uno de los temas que m\u00e1s interesa a las parejas que buscan un embarazo. Y con raz\u00f3n: aunque la dieta no es un tratamiento m\u00e9dico ni garantiza la concepci\u00f3n, existe evidencia creciente de que ciertos patrones alimentarios mejoran la calidad gam\u00e9tica, regulan las hormonas reproductivas y reducen la inflamaci\u00f3n cr\u00f3nica de bajo grado que puede interferir en la implantaci\u00f3n.<\/p>\n<h2>El peso corporal y su impacto en la fertilidad<\/h2>\n<p>El sobrepeso y la obesidad afectan a la fertilidad a trav\u00e9s de m\u00faltiples mecanismos. En las mujeres, el exceso de tejido adiposo produce andr\u00f3genos y estr\u00f3genos adicionales que alteran el ciclo menstrual y pueden suprimir la ovulaci\u00f3n. Seg\u00fan la Asociaci\u00f3n Nacional de Infertilidad de Estados Unidos, cerca del 30% de los casos de infertilidad femenina est\u00e1n relacionados con alteraciones del peso corporal.<\/p>\n<p>En los hombres, la obesidad reduce los niveles de testosterona libre y puede afectar la espermatog\u00e9nesis. La temperatura escrotal aumenta con el exceso de tejido adiposo pubiano, lo que tambi\u00e9n perjudica la calidad esperm\u00e1tica.<\/p>\n<h2>Nutrientes clave para la fertilidad<\/h2>\n<ul>\n<li><strong>\u00c1cido f\u00f3lico<\/strong>: fundamental para el desarrollo del tubo neural del embri\u00f3n. Se recomienda suplementar desde 2-3 meses antes de la concepci\u00f3n y durante el primer trimestre.<\/li>\n<li><strong>Vitamina D<\/strong>: los receptores de vitamina D est\u00e1n presentes en el ovario, el endometrio y los espermatozoides. Su deficiencia se ha asociado a peores tasas de implantaci\u00f3n en FIV.<\/li>\n<li><strong>Omega-3<\/strong>: los \u00e1cidos grasos de cadena larga (EPA y DHA) mejoran la calidad del esperma y tienen efectos antiinflamatorios que pueden beneficiar al endometrio.<\/li>\n<li><strong>Antioxidantes<\/strong>: vitamina C, vitamina E, zinc y selenio protegen los gametos del da\u00f1o oxidativo. Especialmente relevantes en hombres con fragmentaci\u00f3n de ADN esperm\u00e1tico elevada.<\/li>\n<li><strong>Hierro<\/strong>: su deficiencia puede afectar a la ovulaci\u00f3n. Las fuentes de hierro hem\u00ednico (carne, pescado) se absorben mejor que las vegetales.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>La dieta mediterr\u00e1nea y la fertilidad<\/h2>\n<p>El patr\u00f3n de dieta mediterr\u00e1nea, rico en frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, pescado azul y aceite de oliva virgen extra, es el que m\u00e1s evidencia tiene como beneficioso para la fertilidad en ambos sexos. Un estudio publicado en Human Reproduction encontr\u00f3 que la adherencia a la dieta mediterr\u00e1nea en el periodo preconcepcional se asociaba a mayores tasas de embarazo en ciclos de FIV.<\/p>\n<p>En IMFER recomendamos la consulta con un nutricionista especializado en fertilidad como parte del proceso de preparaci\u00f3n para cualquier tratamiento de reproducci\u00f3n asistida. Peque\u00f1os cambios sostenidos en el tiempo tienen un impacto real en los resultados.<\/p>\n<p>Puedes leer mas sobre este tema en nuestra <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/guia-infertilidad-pareja\/\">guia sobre reproduccion asistida<\/a>.<\/p>\n<p class=\"imfer-article-cta-inline\"><a href=\"https:\/\/www.imfer.com\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Consulta con nuestros especialistas en IMFER<\/a>.<\/p>\n<p><strong>Tambi\u00e9n puede interesarte:<\/strong> <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/la-consanguinidad-duplicaba-el-riesgo-de-anomalias-congenitas\/\">Consanguinidad y anomal\u00edas cong\u00e9nitas: riesgos y opciones\u2026<\/a> y <a href=\"https:\/\/www.imferblog.com\/la-consanguinidad-duplicaba-el-riesgo-de-anomalias-congenitas\/\">Consanguinidad y anomal\u00edas cong\u00e9nitas: riesgos y opciones\u2026<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La relaci\u00f3n entre alimentaci\u00f3n y fertilidad es uno de los temas que m\u00e1s interesa a las parejas que buscan un embarazo. 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