La relación entre la ingesta de antioxidantes y la calidad del semen es directamente proporcional, es decir, a mayor consumo de estas sustancias, mayor será la calidad seminal del hombre que las ingiere, y viceversa. Las propiedades de los antioxidantes como protectores naturales contra el envejecimiento son harto conocidas y aprovechadas por la industria cosmética, que suele incluir estas sustancias como ingrediente básico de un buen número de sus productos.

Ahora los científicos les han encontrado un nuevo efecto beneficioso, demostrando que una dieta rica en antioxidantes, presentes fundamentalmente en frutas y verduras, no sólo es aconsejable para evitar enfermedades, sino que influiría de manera positiva en la fertilidad masculina.

La función principal por la que son conocidos los antioxidantes es por su capacidad para proteger a las células de los efectos de los radicales libres, responsables del envejecimiento. Pero detengámonos un segundo para hablar sobre estas moléculas consideradas por los fabricantes de cosméticos como “las malas del cuento”. Se trata de átomos o grupos de átomos que tienen un electrón desparejado, lo que los convierte en moléculas altamente inestables y reactivas cuya misión no es otra que recorrer todo el organismo intentando “robar” el electrón que les falta a cualquier otra molécula estable que encuentren en su camino. El fin último es alcanzar una estabilidad electroquímica de la que carecen, así que se trataría de una mera cuestión de equilibrio. En la naturaleza como en la vida, todo se reduce al equilibrio.

Pero volviendo a la relación entre fertilidad y calidad seminal, debemos hacer una apreciación para evitar que nuestros lectores masculinos acudan en bandada a la farmacia en busca de complementos vitamínicos. Los científicos españoles autores de este estudio, que ha sido publicado recientemente en la revista Fertility and Sterility, aún no han comprobado si esta afirmación sigue siendo cierta cuando en lugar de tomar antioxidantes de forma natural se ingieren mediante suplementos. Para descubrir si la calidad del semen también aumentaría en este caso, se han propuesto repetir este estudio entre la población masculina estadounidense, donde el consumo de vitaminas en pastillas es bastante frecuente.

Cada vez más estudios científicos aseguran que la calidad seminal humana y la fecundidad masculina han disminuido durante las últimas décadas. En el caso del semen español, éste se encuentra a la cola en el ranking europeo en cuanto a volumen (9ª posición), movilidad (10º puesto) y concentración, aunque se sitúa en segunda posición –por detrás de Portugal- en lo que se refiere a calidad y capacidad para lograr la gestación. No ocurre así en países como Dinamarca, donde un 40% de los jóvenes tiene una calidad seminal por debajo de lo recomendable para ser fértil.

Como nunca está de más prevenir, aquellos que quieran incrementar la ingesta de sustancias antioxidantes las encontrarán en cantidades más o menos importantes en verduras crudas y frescas como el tomate, el pimiento, el pepino, la zanahoria, las espinacas y la calabaza; en todas las de la familia de las brassicas como la coliflor, el brécol, las coles de Bruselas, la col lombarda y el repollo; en las frutas como el kiwi, la fresa, el melón, el albaricoque y todos los cítricos, así como en los moluscos, especialmente las ostras, las carnes magras, los cereales, los frutos secos, el ajo y condimentos como el perejil o el hinojo.

Fuente: Maite Bermúdez / Genciencia

Se trata de unas moléculas que se encuentran principalmente en frutas y verduras, y que son capaces de retardar y prevenir la oxidación de otras moléculas.

El estudio, realizado en dos centros de infertilidad de Alicante y de Murcia, y que ha publicado en Internet la revista Fertility and Sterility concluyó que “una baja ingesta de antioxidantes se asocia con una baja capacidad reproductora del semen”.

El autor principal del artículo e investigador de la UMU, Jaime Mendiola, explicó que su anterior investigación mostró que los hombres que comen mucha carne y lácteos grasos “tendrían una menor calidad seminal que aquellos que consumen más frutas, verduras y lácteos desnatados”, mientras que el actual trabajo “ha comprobado que si tomas más frutas y verduras, lo que están ingiriendo son más antioxidantes, y al final esto es lo importante”.

Al respecto, recordó que, desde hace cuatro años, los expertos analizan la asociación entre los hábitos dietéticos o las exposiciones ocupacionales y la calidad seminal en varones que acuden a clínicas de fertilidad, con el objetivo, comprobar si la mayor o menor ingesta de vitaminas, que actúan como antioxidantes, puede influir en la calidad del semen.

La función de estas moléculas, presentes en alimentos como los cítricos, los pimientos o las espinacas, es bajar el nivel de estrés oxidativo que interviene en la calidad seminal, y mejorar tanto los parámetros de concentración como la movilidad y morfología de los espermatozoides.

El estudio se realizó en 61 varones, 30 de ellos con problemas reproductivos y 31 que ejercían como controles. “Observamos que en las parejas con problemas de fertilidad que llegaban a la clínica, los hombres con una buena calidad seminal consumían más verduras y frutas, es decir, más vitaminas, ácido fólico y fibra y menos proteínas y grasa, que los hombres con baja calidad seminal”, sostuvo Mendiola.

Asimismo, matizó que “una dieta sana no sólo es buena para evitar enfermedades, sino que podría influir en la mejora de la calidad seminal”, y añadió que “lo que no sabemos todavía es la diferencia entre tomar estas vitaminas de manera natural y mediante suplementos”, aunque avanzó que en los estudios que realizará en Estados Unidos, donde el consumo de vitaminas en pastillas es muy frecuente, tendrán en cuenta los suplementos”.

Cada vez más estudios científicos apuntan que la calidad seminal humana y la fecundidad masculina han disminuido durante las últimas décadas. Según las conclusiones del estudio europeo Diferencias de calidad seminal y resultados reproductivos, realizado entre 2000 y 2008 por el Instituto Valenciano de Infertilidad, el semen español está a la cola en el ránking en cuanto a volumen (novena posición), movilidad (décimo puesto) y concentración.

Sin embargo, tras analizar la calidad del esperma, la investigación evaluó su funcionamiento, es decir, su capacidad para lograr una gestación, un parámetro en el que los españoles lograron situarse en la segunda posición, solo por detrás de Portugal. “La calidad de los españoles está en la media europea, no podemos preocuparnos, aunque hay que controlarlo”, subrayó Mendiola.

En los países del norte de Europa, como Dinamarca, un 40% de los jóvenes tiene una calidad seminal por debajo de lo recomendable para ser fértil, según el investigador, quien señaló que los expertos daneses “están estudiando el tema porque es preocupante”.

“Los hábitos de vida pueden estar muy relacionados con la calidad seminal y los parámetros de fertilidad en humanos, y desde hace varios años se está haciendo hincapié en la importancia de las posibles exposiciones a tóxicos y contaminantes como plaguicidas, y xenoestrógenos, entre otros, durante el embarazo en el útero materno, lo cual podría comprometer también la capacidad reproductiva de los futuros bebés en la edad adulta”.

Fuente: La Nación

La concepción no es la única razón para cambiar tus hábitos alimenticios. Estudios adicionales revelan que los papás que beben en exceso (el equivalente a dos bebidas alcohólicas por día) en el mes previo a la concepción tienen bebés que pesan en promedio 6,5 onzas (185 gramos) menos que otros niños. El bajo peso al nacer representa una seria complicación de salud que puede comprometer el bienestar físico y mental de tu niño por el resto de su vida.

Si el beber café produce algún daño o representa una ayuda a tu fertilidad no está tan claro. Aunque algunas investigaciones sugieren que la cafeína disminuye la fertilidad masculina, en un estudio realizado en Brasil se halló que el esperma de aquellos que bebían café demostraba de hecho una mejoría en la capacidad de nadar (es decir, de llegar hasta el óvulo), lo que podría aumentar la fertilidad. Lo más seguro, no obstante, es limitar el consumo de café a una o dos tazas al día.

¿Cuáles nutrientes son más importantes?

Tu alimentación debería ser tan equilibrada, variada y nutritiva como la alimentación de tu pareja. Algunos consejos específicos para los futuros papás:

• Ingerir abundantes alimentos ricos en vitamina C y otros antioxidantes. Estos nutrientes contribuyen a evitar defectos en los espermatozoides y estimulan su motilidad (movimiento). Un vaso de 8 onzas (230 mililitros) de jugo de naranja contiene alrededor de 124 miligramos de vitamina C. Comienza con por lo menos 90 mg por día, y más aún,125 mg, en caso de que fumes.

• Ingiere suficiente zinc. Varios estudios demuestran que las deficiencias de zinc incluso por periodos cortos de tiempo pueden disminuir el volumen del semen y los niveles de testosterona. Excelentes fuentes que te ayudarán a obtener los 11 mg diarios que necesitas incluyen las ostras (seis ostras medianas tienen la cantidad increíble de 16 mg.), lomo de res extra magro (una porción de 3 onzas [85 gramos] tiene 4,8 mg), frijoles (habichuelas, alubias) cocinadas en salsa (una porción de 1 taza contiene 3,5 mg), y muslos y patas de pollo (2,38 mg cada 3 onzas).

+Incorporar ácido fólico. Los estudios sugieren que los hombres con bajos niveles de esta vitamina B esencial (la misma que las mujeres necesitan para disminuir el riesgo de que el bebé presente malformaciones congénitas del tubo neural) tienen recuentos más bajos de esperma. Puedes obtener el mínimo diario de 400 microgramos ingiriendo cereales fortificados en el desayuno, vegetales de hoja verde, legumbres y jugo de naranja, pero tomar un suplemento de ácido fólico o un complejo multi-vitamínico siempre ayuda.

• Incrementar el calcio y la vitamina D. El consumo de 1.000 mg de calcio y 400 Unidades Internacionales (10 microgramos) de vitamina D diarios puede mejorar la fertilidad del hombre, de acuerdo con las investigaciones realizadas en la University of Wisconsin en Madison. Entre las fuentes buenas de calcio se incluyen la leche descremada (un vaso de 8 onzas [225 gr] tiene 302 mg) y el yogur (1 taza de yogur natural contiene 415 mg de calcio). Puedes obtener la vitamina D de la leche (un vaso de 8 onzas tiene 98 UI) y del salmón (una porción de 3 onzas [85 gr] tiene 360 UI).

• Suprimir (o reducir) el alcohol. Si bien en general se considera que un trago ocasional no causa daño, los estudios muestran que el consumo diario de vino, cerveza o bebidas con alta graduación alcohólica puede disminuir los niveles de testosterona y el recuento de esperma, y aumentar el número de espermatozoides anómalos en la eyaculación.

Fuente: Nueva Prensa de Guayana